除了运动，男性还应该通过饮食获得营养。生活中有很多不起眼的食物可以保养男性，达到保健延年益寿的效果。
1.维生素食物：水果、蔬菜
疲劳是由环髻枯萎到深色酸引起的。多吃水果、蔬菜等碱性食物可以中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受性，消除疲劳。大脑正常工作需要多种维生素。维持人体生长和神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜生菜、野菜、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸含量最高。维生素C有助于保持有效的理解活动（记忆和学习）。石榴、芹菜、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等维生素C含量较高的蔬菜和水果。所以一定要每天吃1~2个水果和500克左右的蔬菜。
2.补充高蛋白食物：豆类、肉类
适当食用豆腐、猪、牛、羊肉、家禽、鱼等高蛋白食物，可及时补充体内热量流失。因为过度的热量消耗也会使人疲劳，所以及时补充热量可以迅速消除疲劳。
3.高压食品：鲜枣
由于男性长期在工作、家庭和社会中扮演承担者的角色，他们长期处于高压状态，需要补充营养。经常紧张的人每天可以吃3到5个鲜枣来补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、芦笋等，可以帮助肾上腺皮质素（一种抗压激素）的分泌，从而对抗压力。
4.吃猪肉时搭配豆类
男性往往更喜欢动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是瘦肉，28%的隐性脂肪肉眼看不见。中华医学会北京分会临床营养学会副会长、北京协和医院临床营养科副主任于康说。
因此，男性应该学会清淡饮食，特别是减少动物油（脂肪、油炸肉、动物内脏等）和烹饪油的总量（一般不超过30克/天）。以猪肉为例，日均肉量应控制在232；另外，吃猪肉时最好搭配豆制品，因为豆制品含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，减少胆固醇和脂肪颗粒，防止硬化斑块的形成。
5.优秀的能量补充剂：干果
通常男性朋友在体力（徒步旅行、网球等）和精神活动后，经常感到很累，然后你可以嚼一些花生、杏仁、腰果、胡桃木等干果，对恢复身体有神奇的效果，因为它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物脂肪，但不含胆固醇。因此，我们应该经常在袋子里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
6.身体必需食品：乳制品
乳制品是我们通常最常见和最容易买到的食物，它可以为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，而且不会含有太高的脂肪。此外，当失眠时，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温牛奶可以放松身心，帮助睡眠。
7.能量食物：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干提供的能量可以保证人们在午餐前精力充沛。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，一杯牛奶，这是一顿完整而充满活力的早餐，以确保你在早上精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力，喝一杯饮料，可以让你以饱满的工作热情下班。
